糖尿病予防は渋谷のパーソナルジム「Recover Gym」へ

なぜ、運動をすることで糖尿病が予防できるのでしょうか？ここでは、適度な運動をすることで糖尿病予防に繋がる理由を紹介します。

インスリンの働きが活発になる

上記でも紹介したように、運動をすることで、インスリンの動きが活発になります。

すい臓から分泌されるインスリンは、身体のエネルギー源となるブドウ糖を身体の細胞に取り込む役割を持っており、その際に余ったブドウ糖はグリコーゲンと呼ばれる成分に変換され、血糖値を下げる役割を果たしてくれます。

そのため、適度な運動を行ってインスリンをしっかりと分泌させることで、グリコーゲンを生成し、血糖値が上昇することを抑えてくれるのです。

筋トレなどの適度な運動を習慣的に行うことで、血糖値が上昇しすぎるのを防ぎ、結果として糖尿病の予防に繋がります。

ストレス発散になる

糖尿病の原因はさまざまありますが、その中に「ストレス」が挙げられています。ストレスが増えることで、発散するために暴飲暴食や過度な飲酒が増え、それが原因で血糖値が上昇し、糖尿病の発祥へと繋がってしまうのです。

暴飲暴食や過度な飲酒は糖尿病の直接的な原因ですが、それを防ぐためには、ストレスを暴飲暴食や飲酒以外の方法で発散できるようにすることが大切です。

そこで筋トレなどの運動を始めることでストレスが発散され、次第に暴飲暴食や飲酒の回数が減り、糖尿病を発症する可能性を一気に下げることができるようになります。

また、ストレスを感じることで分泌されるアドレナリンやコルチゾールが血糖値を上げる役割があると言われています。そのため、適度な運動をしてストレスを溜め込まないようにすることが大切です。

厚生労働省が情報提供をしている「e-ヘルスネット」のホームページによると「糖尿病を改善させる運動」としては有酸素運動とレジスタンス運動(いわゆる筋トレ)が挙げられています。

有酸素運動：ウォーキング（速歩）・ジョギング・水泳などのできるだけ大きな筋を使用する運動。全身運動。
レジスタンス運動：腹筋、ダンベル、腕立て伏せ、スクワットなどのおもりや抵抗負荷に対して動作を行う運動。

有酸素運動は、ややきついと感じる程度の全身運動(20分以上が目安)を週に3回以上、レジスタンス運動は有酸素運動と連続しない日程で週に2〜3回程度行うことがおすすめされています。

(参考：厚生労働省 e-ヘルスネット 糖尿病を改善するための運動)

これらの運動は全て糖尿病予防だけではなく、ボディメイクの効果や肥満などの生活習慣病、他にも認知症などの加齢によって引き起こされる様々な病気の予防にも繋がります。

上記で紹介した有酸素運動やレジスタンス運動(＝筋トレ)はどれも糖尿病の予防に効果があります。もちろん、それ以外にも適度な運動を習慣づけることは、身体やメンタルにとって良いことしかありませんので、糖尿病が気にならない人でも、取り入れるべき習慣です。

しかし、運動習慣を取り入れる際には注意しなければならないこともあるので、ここでは特に重要なものを3点紹介します。

やりすぎに注意

糖尿病予防のために運動習慣を取り入れると、思いのほか運動が楽しかったり「運動をすればするほど効果が上がる」と考えたりして、運動量を増やしすぎてしまう人がいます。

しかし、運動はすればするほど糖尿病予防の効果を高めてくれるわけではありません。運動のしすぎは、疲労を蓄積しすぎてしまい、休養を取っても回復しきれず、それによって過労を招いてしまう可能性が高まります。また、疲労が残ったまま運動をすることで、怪我のリスクも上昇しますし、その他にも免疫系の低下による感染症などの感染リスクの上昇にも繋がります。

あくまでも、糖尿病予防としての運動習慣を取り入れる場合は、上記で紹介したようなペースで適度に行うことを心がけましょう。

正しい方法で実践する

有酸素運動やレジスタンス運動(＝筋トレ)は、正しいフォームで行うようにしましょう。

「とりあえず運動ができればフォームはなんでも良いんじゃないの？」と思う方もいるかもしれませんが、間違ったフォームでの有酸素運動やレジスタンス運動は、最大限運動効果を発揮できないだけではなく、最悪の場合は怪我などの身体のトラブルを招く場合もあります。

間違った方法で運動をして怪我をしてしまうと、運動がほとんどできなくなるため、運動能力が低下します。運動能力の低下は、糖尿病の発症リスクやその他の生活習慣病などの発症リスクを上昇させますので、有酸素運動やレジスタンス運動は正しいフォームを守らなければなりません。

食事にも注意する

「運動さえすれば糖尿病を予防できる」

そんなことはありません。運動習慣を取り入れることは、糖尿病予防に大きな効果を発揮してくれますが、だからといって荒れた食生活をしていては意味がありません。

糖尿病のリスクを限りなく減らすためには、運動習慣を取り入れるだけではなく、食習慣にも気をつけなければならないのです。

・すい臓に負担を与えないために、間食は控える
・食事中の血糖値の急上昇を抑えるために、野菜や海藻類から先に食べ、ゆっくり食べる
・血糖値を上げすぎないために、カロリーを取りすぎないようにする(洋食よりも和食がおすすめ)
・お酒は飲みすぎない(インスリンの分泌量を低下させる)

上記のポイントに注意するようにしましょう。どれも今日から早速実践できるので、ぜひ参考にしてみてください。

ここまで、適度な運動習慣を取り入れることが糖尿病の予防につながることや、実際に運動習慣を取り入れる際の注意点を紹介しました。

しかし、自分に合った運動習慣の取り入れ方や正しい方法で運動を実践することは、決して簡単なことではありません。

そんなときには「パーソナルトレーニング」の利用を検討するのがおすすめです。ここでは糖尿病予防のために運動習慣を取り入れたい人がパーソナルトレーニングを利用することをおすすめしている理由を紹介します。

糖尿病予防のトレーニングをプロから直接指導してもらえる

パーソナルトレーニングを利用することで、トレーニングのプロから自分に合った糖尿病予防のためのトレーニング方法を指導してもらえます。

自分1人でトレーニングをする場合は、やり方などを間違えてしまう恐れがありますが、プロのトレーナーから教えてもらった通りにトレーニングを実践すればその心配はありません。

糖尿病予防に関する疑問などを直接聞ける環境が整っている

パーソナルトレーニングを受けている間ならば、指導を担当しているトレーナーに健康管理に関することをなんでも直接聞くことができます。

自分でインターネットを使って調べ物をする場合だと、間違った情報を鵜呑みにして効率的なトレーニングができなかったり、最悪の場合は身体に悪影響を引き起こしてしまったりすることもあります。

その点、パーソナルトレーニングなら健康管理のプロから正確な情報を直接聞けるので、間違った情報を手にしてしまう心配がありません。

「糖尿病予防のパーソナルトレーニングを受けたい！」

そんな方には渋谷のパーソナルトレーニング「Recover Gym」の利用をご検討ください。

Recover Gymは40代以上の方に向けたパーソナルトレーニングを渋谷エリアで行っています。ボディメイクはもちろんのこと、糖尿病予防に向けたトレーニングの個別指導も実施。

在籍スタッフは全員トレーニングのプロであるだけではなく、デイサービスセンターでの介護士経験や看護師の国家資格を保持しているため、糖尿病予防にも特化した指導を提供できます。

基礎疾患や持病を考慮したトレーニングプログラムの作成はもちろんのこと、お客様がご自身の成長具合を確認しやすいようなトレーニングのカルテも毎回お配りしています。

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