老化防止は渋谷のパーソナルジムの「Recover Gym」へ

私たちの身体は年齢と共に変化を遂げます。それはごく自然なことであり、避けることはできません。しかし、その変化をどの程度管理し制御するかは、私たちがどのように老化防止に努めるかにかかっています。ここでは、老化防止と身体強化の重要性について説明しますので、確認しておきましょう。

老化現象は徐々に進行する！

老化現象は全身に及びます。肌のハリのような外見の問題だけではなく、免疫力の低下や関節の動きの悪化、記憶力の衰えなど、年齢と共に起こる身体や認知の変化は無数です。

特に、老化現象による筋力の低下は独立した生活を続けるために大きな影響を及ぼします。

これらの現象は一夜にして起こるものではなく、徐々に進行していくものです。そのため「自分はまだまだ元気だ」と思っていても、早期から老化現象の進行に向けて対策を進めていくことが大切です。

「30歳になってから突然身体にガタが来た」とはよく言われていますが、このような異変を感じ始めた瞬間から、老化防止に向けたトレーニングなどを始めることをおすすめします。

老化防止が生活にもたらす影響

老化防止は、単に肌のハリを維持して外見を若々しく保つこと以上の意味を持ちます。

老化の進行を遅らせ、活力を保つことで、より健康で充実した生活を送ることができます。老化防止のために適度な運動をして筋力を維持することで、心臓病や糖尿病、骨粗鬆症などの慢性的な健康問題を予防できます。

それ以外にも老化防止のための運動を定期的に続けることで、ストレス発散の効果も期待できるので、清々しい毎日を送れるようになります。

また、身体を鍛えることで、日常生活の中での身体の動きやバランスが改善します。これは、自分で買い物をしたり、階段を上ったり、趣味を楽しむなどの、日常のちょっとした動きがこれまで以上に快適になることを意味します。

転倒や怪我のリスクも低下するので、年齢を重ねても自立した生活ができるようになります。老化防止のためのトレーニングを重ねて自分の身体に対する信頼感を高めることで、生活の質が向上し、活き活きとしたシニアライフを送れるようになります。

ここでは、家でもできる老化防止のためのトレーニングを2つ紹介します。

いわゆる筋トレと呼ばれるものであれば、どのようなものでも広く老化防止に良い影響を与えてくれますが、その中でも特に家で実践しやすいものを厳選して紹介します。

スクワット

スクワットをすることで、下半身の筋肉を広く鍛えることができます。下半身には全身の約70％の筋肉が集まっていると言われており、スクワットをすることで自ずと身体の多くの筋肉を効率的に鍛えられます。

スクワットの正しい方法は以下の通りです。

①下半身を肩幅よりもやや広いくらいに開く
②足裏の中央に体重を乗せる
③椅子に座るくらいの高さまでゆっくりしゃがみ込む(このとき、膝を曲げるのではなく、お尻を落とすイメージでしゃがみ込むのがポイント)
④ゆっくりと立ち上がる

スクワットは間違った方法で実践すると、膝に強い負担がかかってしまい、怪我をしてしまう恐れがあるので、必ず正しい方法で実践しましょう。

また、回数は10回を2セット〜3セットすることを目標にすることをおすすめします。簡単だと感じる場合は、もっと回数を増やしてみましょう。

つま先立ち

スクワットをするのが少し難しく感じる方は、椅子を使ったつま先立ちのトレーニングがおすすめです。

スクワットと比較すると効果がやや落ちてしまいますが、それでも十分に下半身のトレーニングとなり、老化防止に良い影響をもたらしてくれます。

つま先立ちトレーニングの正しい方法は以下の通りです。

①椅子の後ろに周り、背もたれの上に掴まる
②ゆっくりとかかとを上げ、ゆっくりと下ろす

こちらもスクワットと同じく、10回を2セット〜3セットすることをおすすめします。

上記では家でも実践できる老化防止のトレーニングを紹介しました。

しかし、家でトレーニングをするよりももっと効率的に老化防止のトレーニングをしたい場合は、パーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。

「パーソナルトレーニングってボディビルダーが受けるものじゃないの？」と思う方もいるかもしれませんが、パーソナルトレーニングではボディメイク以外にもダイエットや姿勢改善、もちろん老化防止トレーニングも受けられます。

ここでは、老化防止にパーソナルトレーニングをおすすめする理由を紹介します。

老化防止トレーニングをプロから直接指導してもらえる

パーソナルトレーニングはトレーナーと自分の1対1のトレーニングなので、自分のためだけに作られたトレーニングを直接受けることができます。

また、自分1人でトレーニングする場合は、自分に合っていない間違ったトレーニングをしてしまう可能性がありますが、パーソナルトレーニングならその可能性は限りなくゼロに近いです。

パーソナルトレーニングの場合は、自分に合ったトレーニングで効率的に老化防止対策が進められます。

老化防止に関する疑問などを直接聞ける環境が整っている

パーソナルトレーニングを受けている間なら、老化防止トレーニングのプロであるトレーナーに、気になることをなんでも直接聞けます。

老化防止はトレーニングを実践することでも実現できますが、それ以外にも食事や普段の生活習慣など、老化防止のために必要なことはたくさんあります。

自分1人で老化防止対策をする場合は、トレーニング以外のことも全て自分で調べる必要がありますが、間違った情報を手に入れてしまう可能性もあります。

間違った情報を鵜呑みにしてしまうと、最悪の場合身体に悪影響を及ぼしてしまう可能性もあるので、そのような意味でもパーソナルトレーニングを受けることをおすすめしています。

「老化防止のためにパーソナルトレーニングを受けたい！」

そんな方は、渋谷のパーソナルトレーニング「Recover Gym」の利用をご検討ください。

Recover Gymは40代以上のシニア層向けのパーソナルトレーニングを渋谷エリアで行っており、いわゆる「筋トレ」だけではなく、要介護の予防や要介護認定を今より軽くすることを目標としたトレーニングも行っています。もちろん、老化防止に向けたトレーニングにも対応しています！

在籍スタッフは全員トレーニングのプロであるだけではなく、デイサービスセンターでの介護士経験や看護師資格を保持している、シニア向けパーソナルトレーニングに特化したプロです。そのため、老化防止のトレーニングメニューを組むことにも高い専門性を発揮いたします。

基礎疾患や持病を考慮したトレーニングプログラムの作成はもちろんのこと、お客様がご自身の成長具合を把握しやすいようなトレーニングのカルテも毎回お配りしています。

「成長具合が確認しやすくてモチベーションをキープしやすい」「次の目標を立てやすい」と、とても好評です。

「そろそろ老化防止を考えないと不安になってきた」

そんな方は、渋谷エリアでパーソナルトレーニングを実施している「Recover Gym」をよろしくお願いします！