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「体重は減っているのに全然身体が細くならない…」
このような悩みを抱えている方はとても多いと思いますが、その原因は「むくみ」であることが多いです。
実はその悩み、筋トレや運動をすることが解決することがあるんです。
そこでこの記事では、筋トレや運動が身体のむくみ改善につながる理由や、初めてのトレーニングにおすすめの渋谷のパーソナルトレーニングも紹介します。
身体のむくみが気になっている全ての人に必見の内容なのでぜひご覧ください。
身体の「むくみ」ってどんな状態?
むくみとは、身体の組織内に水分や老廃物が過剰に溜まってしまった状態を指します。
この現象は、血液やリンパ液の流れが悪くなることで生じやすくなります。主な原因としては、長時間の立ち仕事や座り仕事、塩分の摂取過多、ホルモンバランスの変動、疲労やストレスなどが挙げられます。
具体的にむくみが発生することで、手足や顔などの部位がふくらんで硬く感じることがあります。また、指輪や靴がきつく感じる、皮膚を押すとしばらく凹んだ跡が残るなどの症状が現れることもあります。
むくみが長時間続くと、不快感や痛みを伴うことがあるので、この記事で紹介するようなトレーニングなどの運動をすることで、むくみを改善することが推奨されます。
身体のむくみは運動をすれば改善できる!その理由は?
ここでは早速、筋トレや運動が身体のむくみを改善する理由を紹介します。
血流やリンパの流れの促進
筋トレや運動をすることで、筋肉が刺激され、血液の循環が促進されます。血液の循環が促進されることで、身体に効率的に栄養が行き渡るようになり、体内の老廃物や余分な水分が排出されるようになります。
この時に老廃物を一緒に排出してくれる役割を担っているのがリンパです。リンパは筋トレや運動で筋肉を刺激することで血液と一緒に循環が促進され、結果として身体のむくみ改善を導いてくれます。
身体の塩分が排出される
血流やリンパの流れの促進以外にも、発汗によって人間は身体の外に水分と塩分を排出します。
上記でも紹介したように、身体のむくみの原因は、体内に水分を過剰に蓄積していることですから、汗をかいて水分を排出することで、結果としてむくみの改善につながるのです。
ストレスホルモンを減少させる
適度な運動をすることで、ストレスホルモンの1種であるコルチゾールの分泌量が減少します。
コルチゾールは人間のストレスに関与しているのはもちろんのこと、これが分泌されることで、体内で水分を保持しようとするはたらきが起こり、それがむくみの原因になります。
したがって、適度な運動をしてコルチゾールの分泌を減少させることで、身体から水分を排出しやすくなるようになり、それがむくみ改善につながるのです。
むくみ改善のためにはどんな筋トレをすれば良い?
むくみを改善するためには、全身の筋肉を使うトレーニングや運動をすることがおすすめです。
ここではむくみ改善のために特におすすめで、かつ今日からでも挑戦しやすい簡単な運動を2つ紹介します。
ウォーキング
普段から移動をする際にしているウォーキングは主に下半身の筋肉を広く使用するため、血流の循環を促進し、むくみの改善につながります。
また、むくみ改善のためのウォーキングをする際に意識したいことは「いつもよりも少しだけ長く歩いてみる」「少しだけ早歩きにしてみる」ことです。
いつもよりも遠回りして帰ってみたりして歩く距離を長くすることで、絶対的な運動量が増加しますし、少しだけ早歩きにすることで心拍数が増加し、より血液の循環が促進されるので、むくみ改善の効果が高まります。
最初はこの2つのうちのどちらかを意識してみましょう。
スクワット
むくみを改善するための筋トレにおすすめなのはスクワットです。スクワットは大腿四頭筋、大腿二頭筋、臀筋などの大きな筋肉群を刺激することができるため、効率的に血流やリンパの流れを良くすることができます。
スクワットの正しい方法は以下の通りです。筋トレは正しい方法で実践しないとトレーニングの効果が最大限発揮されないだけではなく、最悪の場合は身体のトラブルを引き起こしてしまう可能性もあるので、必ず正しい方法で実践しましょう。
①足を肩幅くらいに広げ、つま先はまっすぐ前に向ける
②手の前で腕を組む
③腿と床が平行になるまでゆっくり腰を落とす
④ゆっくりと元の位置まで腰を上げる
⑤これを繰り返す
この時のポイントは、腰を落とす時に「膝を曲げる」のではなく「腰を落とす」ことに意識を向けることです。スクワットの際に膝を曲げる人がいますが、膝を曲げるスクワットは膝への負担が強いので、必ず腰を落とすことを意識しましょう。
回数は10回を3セットするのがおすすめです。もし10回でも厳しい場合は7回や5回に回数を少なくして挑戦してみましょう。
むくみ改善にはパーソナルトレーニングがおすすめ!その理由は?
ここまで、むくみのメカニズムやむくみ改善におすすめの運動を紹介してきました。
しかし、特に初めて運動習慣を身につけようとしている人は、どんなトレーニングや運動が自分に合っているのかわからないことも多いでしょう。
その場合は、パーソナルトレーニングを受けてみることをおすすめします。ここでは、運動習慣を身につけようとしている人がパーソナルトレーニングを受けるのがおすすめである理由を紹介します。
トレーニングのプロから直接指導してもらえる
パーソナルトレーニングを受けることで、トレーニングのプロであるトレーナーから直接自分に合ったトレーニング方法を指導してもらえます。
また、初めてトレーニングに挑戦する人は、インターネットなどで調べてみても正しいトレーニングの方法がわからないと感じることが多いかもしれません。しかし、パーソナルトレーニングなら、細かいポイントまで直接指導してもらえるので、最初から正しい方法でトレーニングを始めることができます。
間違った方法でトレーニングをしてしまうと、運動の効率が下がってしまうだけではなく、最悪の場合は身体のトラブルを引き起こしてしまう可能性もあるので、パーソナルトレーニングがおすすめなのです。
むくみ改善に関する疑問などを直接聞ける環境が整っている
パーソナルトレーニングを受けている間ならば、トレーナーに直接トレーニング以外のことも聞くことができます。
上記でも紹介したように、運動だけをすればむくみが完全に解消されるのではなく、その他の生活習慣にも気をつけなければなりません。
そこでパーソナルトレーニングを受けていれば、食習慣や睡眠のことなど、むくみ改善や他の健康のことについてなんでもプロに聞ける環境が整っています。
特にRecover Gymには看護師の国家資格を保有しているトレーナーも在籍しているので、トレーニングだけではなく健康管理についてもプロフェッショナルなので、とてもおすすめですよ。
トレーニングをしてむくみを改善したいなら渋谷のRecover Gymで!
「むくみ改善をするためにパーソナルトレーニングを受けてみたい!」
そんな方には渋谷のパーソナルトレーニング「Recover Gym」の利用をご検討ください。
Recover Gymは40代以上の方に向けたパーソナルトレーニングを渋谷エリアで行っています。ボディメイクはもちろんのこと、むくみ改善に向けたトレーニングの個別指導も実施。
在籍スタッフは全員トレーニングのプロであるだけではなく、デイサービスセンターでの介護士経験や看護師の国家資格を保持しているため、ボディメイクだけではなく、むくみ改善にも特化した指導を提供できます。
基礎疾患や持病を考慮したトレーニングプログラムの作成はもちろんのこと、お客様がご自身の成長具合を確認しやすいようなトレーニングのカルテも毎回お配りしています。
トレーニングをしながらむくみの改善もしたい方は、渋谷エリアでパーソナルトレーニングを実施してい「Recover Gym」をよろしくお願いします!
Access
渋谷駅から徒歩7分
Recover Gym
住所 | 〒150-0036 渋谷区南平台町2-6 南平台ヒルス 2階 Google MAPで確認する |
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電話番号 |
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営業時間 | 9:00~22:00 |
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