睡眠改善は渋谷のパーソナルジム「Recover Gym」へ

睡眠改善の方法はさまざまありますが、上記でも紹介したように、適度な運動習慣を身につけることで、睡眠改善につながります。

「運動と睡眠がどう関係しているの？」

と疑問に思っている方のために、ここでは、適度な運動が睡眠改善につながる理由を紹介します。

ストレス解消になるから

適度な運動をすることでストレスホルモンの1種であるコルチゾールが減少します。

ストレスを感じてしまうと、交感神経が刺激されて優位になることで、寝る時間になっても寝れなくなってしまいます。しかし、ストレスが減少することで副交感神経が優位になってリラックスできるようになるため、入眠までが早くなり、睡眠の質も向上するのです。

また、コルチゾール以外にも幸せホルモンと言われているセロトニンやドーパミンも運動によって分泌されると言われています。ストレスの原因となる不安や抑うつ感はこれらのホルモンによっても軽減されるため、睡眠改善につながるのです。

ちなみに、いわゆる「金縛り」もストレスが原因で引き起こされると言われており、適度な運動習慣を取り入れることで、その頻度も減っていくと言われています。

適度な疲労が蓄積するから

適度な運動をすることで、身体にとって心地よい程度の疲労が蓄積されます。このように適度な疲労が蓄積することで、入眠がスムーズになり、睡眠の質が向上するのです。

また、適度な疲労を感じることでエンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌されます。

エネルギー満タンで元気な状態とちょっと疲れている状態のどちらの方が眠りにつきやすいかを考えればわかりやすいでしょう。

上記では、適度な運動が睡眠改善を導く理由を紹介しました。

ここでは、睡眠改善のために実際に運動習慣を取り入れるときに注意したいことを紹介します。以下で紹介する4点を特に意識することで、より良い睡眠改善が導かれるのでかならずチェックしましょう。

やりすぎに注意する

繰り返しこの記事でも表現しているように、睡眠改善に必要なのは「適度な」運動です。睡眠改善の効果を高めたいからといって、かなり強度な運動や長時間の運動をしようとする人もいますが、実は睡眠改善の観点からは逆効果になってしまう可能性もあります。

厚生労働省が情報を提供しているe-ヘルスネットの「快眠と睡眠習慣」というページにも「激しい運動は逆に睡眠を妨げますので、負担が少なく長続きするような有酸素運動（早足の散歩や軽いランニングなど）が良いでしょう。」と紹介されています(引用：快眠と生活習慣 e-ヘルスネット)。

そのため、睡眠改善のための運動習慣を取り入れたい場合は、極度に疲れるような運動をするのではなく、適度に疲労感を感じる程度の運動を実施するようにしましょう。

継続する

運動をして睡眠改善をするためには、よく寝たいその日だけに運動をするのではなく、毎日継続して運動をすることが理想的です。

早稲田大学スポーツ科学学術院元教授であり現在は埼玉県のすなおクリニックの院長を務める内田院長は「運動により睡眠は改善できます。ただし、運動は習慣づけることが大切です。ふと思い立って日曜日だけ10キロ走っても、睡眠の改善という面ではあまり意味がありません。それよりも毎日の通勤で片道15分ずつでも歩くほうが効果があります。」と話しています(引用：運動の習慣で「睡眠が若返る」！)。

毎日継続できるようにするためにも、実施する運動は上記で紹介したような適度な疲労を感じる運動にすることが大切です。

食事にも注意する

どれだけ運動習慣に気を遣ったとしても、毎日の食習慣が睡眠を妨げるようなものであれば、最大限の睡眠改善を実現することはできません。

具体的に睡眠を妨げるものとは、揚げ物やラーメンなどの脂っこい食べ物などの消化に時間のかかるものや、辛さの強い食べ物などの内臓への刺激が強いもののことを指します。

これらの食べ物を毎日のように食べている人は、頻度を少し減らして、その代わりに発酵食品やキノコ類、雑穀類などを食べるようにすると、心身をリラックスさせるはたらきがあるGABAを摂取できるため、睡眠改善に繋がります。

上記では睡眠改善のための運動習慣を取り入れる際のポイントを紹介しました。

しかし、実際に運動を始めてみようにも、どのような運動をどれくらいすれば良いのか、自分にはどのような運動が合っているかわからない人も多いでしょう。

そんな方にはパーソナルトレーニングの利用がおすすめです。その理由は大きく2つあるので、それぞれチェックしていきましょう。

自分に合った運動を直接教えてもらえる

自分1人で取り入れようとする場合、現在の自分にはどのような運動が適しているのか考えるのに時間がかかってしまいます。そこで自分に合った運動を見つけられれば良いのですが、もし自分に合わない運動を続けてしまうと、最悪の場合は身体のトラブルを起こしてしまうことがあります。

そのようなトラブルを防ぐためにも、特に運動習慣が全くない人は、パーソナルトレーニングを受けることで、トレーニングのプロから自分に合った運動を指導してもらえます。

睡眠改善に関する疑問などを直接聞ける環境が整っている

パーソナルトレーニングを受けていれば、実施する運動以外についても、なんでも気になったことを質問できるようになります。

自分で調べると時間がかかったり、最悪の場合は間違えた情報を鵜呑みにしてしまったりする可能性があります。その場合も、効率的な睡眠改善を妨げたり身体のトラブルの引き金となったりすることがあります。

しかし、パーソナルトレーニングを受けている間なら、健康管理のプロから気になることを直接聞くことができます。

特に、私たちRecover Gymに在籍しているトレーナーはトレーニングのプロであるだけではなく、看護師資格を持っている者もいるので、睡眠改善などの健康管理にも特化した指導が可能です。

「睡眠改善のパーソナルトレーニングを受けたい！」

そんな方は、渋谷エリアで指導をしているパーソナルトレーニング「Recover Gym」の利用をご検討ください。

Recover Gymは40代以上の方に向けたパーソナルトレーニングを実施しています。

在籍スタッフは全員トレーニングのプロであるだけではなく、看護師の国家資格を保有している者もいるため、睡眠改善の知識も豊富に持っています。

基礎疾患や持病を考慮したトレーニングプログラムの作成はもちろんのこと、お客様がご自身の成長具合を確認しやすいようなトレーニングのカルテも毎回お配りしています。パーソナルトレーニングでは自分の成長具合がわかりにくいことが多いですが、自分の成長がわかることで、モチベーションアップにつながるので、とても好評です。

自分に合った運動習慣を取り入れて、より確実な睡眠改善を実現したい人は「Recover Gym」をよろしくお願いします！