歩行改善は渋谷のパーソナルトレーニングジムの「Recover Gym」へ

ここではまずに、理想の歩行姿勢や間違った歩行姿勢が身体に及ぼす悪影響について紹介します。

理想の歩行姿勢とは？

それでは、最初に理想の歩行姿勢を確認してみましょう。

理想的な歩行姿勢は、全身のバランスとエネルギー効率が最適化される状態のことです。

まず、頭は自然に真っ直ぐ上を向き、目は前方を見つめます。首はリラックスした状態で、肩は下に落とし、背中はまっすぐに保ちましょう。胸を自然に開き、肩甲骨を後方に引き寄せることで、呼吸が楽になります。

腕は自然に前後に振り、肘は約90度に曲げます。上半身が左右に揺れるのを抑えるために、腕の振りは大きすぎず、小さすぎない程度に抑えるようにしましょう。

下半身では、足先は少しだけ外側を指し、膝は軽く曲げた状態を保ちます。腰とももの筋肉を使ってスムーズに前進します。足首と足の指をしっかりと使って地面を蹴り、身体を前方に進めることを意識しましょう。

これが理想的な歩行姿勢なので、自分の現在の歩行姿勢がどれくらい離れているのか、確認してみることをおすすめします。

間違った歩行姿勢を続けることの悪影響

ひとくちに「間違った歩行姿勢」と言っても形はさまざまですが、間違った歩行姿勢全てに共通して言えることは「身体の一部に極端な負荷がかかっている」ということです。

例えば、足先が正しい方向へと向いていない内股や外股の歩き方をしている場合は、膝や股関節に大きなストレスがかかっているため、それらの部位への痛みや炎症を起こす可能性が高いです。

また、猫背や反り腰のようなバランスの取れていない歩き方をしていると、加齢による筋力の衰えも相まって、歩行中にバランスを崩しやすくなってしまいます。その場合、転倒のリスクが高まるので、怪我のリスクも必然的に高まってしまいます。

他にも間違った歩き方をしていると、必要以上にエネルギーを消費してしまい、過度な疲労の原因にもなります。

そのため、間違った歩行姿勢をしている人は、早い段階からトレーニングなどをして改善することで、そのようなリスクを減らせるようになるのです。

ここでは、日常でも取り入れられる歩行改善のためのトレーニングを2つ紹介します。どちらも家でも簡単な今日から実践できるものだけを紹介していますので、ぜひご確認ください。

腰痛予防にも！歩く力を鍛える脚力トレーニング

これはクッションや枕さえあれば今すぐにでも実践できるトレーニングです。

まず、まっすぐ立ち上がって膝の辺りでクッションや枕を挟みます。そのまま内ももに力を入れて3秒〜5秒クッションを抑え続けましょう。これを1日3〜5セット繰り返すことがおすすめです。

ポイントはクッションを抑えるために力を入れるのは膝ではなく内ももであることです。膝でクッションを挟んでいるので膝に入れてしまいたくなりますが、膝に力を入れすぎると負担がかかってしまいますし、脚力のトレーニングになりづらくなってしまいます。

超簡単！負担も少なめなその場足踏みトレーニング

これはその名前の通り、その場で足踏みをするトレーニングです。椅子に座ったままでもできるので、負担も少なく、とても簡単です。ここでは椅子に座ったまま行う方法を紹介します。

まず、椅子にやや浅めに座ります。そしたら身体をまっすぐにしたい状態を保ちつつ、その場で足踏みをします。このとき、実際に歩いているような状態を意識するためにも、大きく腕を振るようにしましょう。

このトレーニングのポイントは、上記で紹介した理想の歩行姿勢を意識することです。特に背筋はまっすぐ伸ばすことで、脚力のトレーニングになるだけでなく、理想の歩行姿勢での歩行練習にもなるので一石二鳥。

続ける時間は、3分程度が効果もあり、かつ負担が大きくならないのでおすすめです。このトレーニングは適度な有酸素運動にもなる点も魅力的ですね！

上記では、家でもできるような歩行改善のトレーニングを紹介しました。

しかし、歩行改善を効率的に間違いなく実現したいと思ったら、自分1人でトレーニングをするのではなく、パーソナルトレーニングを利用することをおすすめします。

マンツーマンのトレーニングなので、やや高めの料金が発生しますが、それでも歩行改善のためにパーソナルトレーニングをおすすめする理由を2つ紹介します。

プロの指導のもと、正しく歩行改善ができる

パーソナルトレーニングでは、当然トレーニングのプロであるトレーナーがあなたのためだけにトレーニングプログラムを作成し、つきっきりでトレーニングの指導をしてくれます。

そのため、トレーナーの作成したプログラムに従うことで、最短距離で効率よく歩行改善を進めていくことができます。

自分1人でトレーニングをする場合は、間違った知識で間違ったトレーニングをしてしまうかもしれませんが、パーソナルトレーニングなら正しい方法で歩行改善を進められます。

間違ったトレーニングをしてしまうと、最短距離で歩行改善ができなくなるだけではなく、最悪の場合は身体を痛めてしまうなどの悪影響を及ぼす場合もあります。

そのため、正しい歩行改善を実現するためにも、パーソナルトレーニングがおすすめです。

気になることを何でもすぐ解決できる

歩行改善トレーニングのプロにトレーニングをお願いできるパーソナルトレーニングなら、歩行改善をしていく中での疑問点や不明な点などをすぐにプロに聞くことができます。

自分1人でトレーニングをすると、わからないことがあっても正確な情報を手に入れるのは難しいですが、パーソナルトレーニングなら好きなときにいつでも聞ける環境が整っています。

トレーニングのこと以外にも食事の内容や自宅でできることなど、何でも好きなことを聞けます。これはパーソナルトレーニングならではの強みですね。

「歩行改善のパーソナルトレーニングを受けたい！」

そんな方には渋谷のパーソナルトレーニング「Recover Gym」の利用をご検討ください。

Recover Gymは40代以上の中高年に向けたパーソナルトレーニングを渋谷エリアで行っており、シェイプアップやボディメイクだけではなく、要介護の予防や要介護認定を今より軽くすることを目標としたトレーニングも実施しています。

在籍スタッフは全員トレーニングのプロであるだけではなく、デイサービスセンターでの介護士経験や看護師資格を保持しており、シニア向けのパーソナルトレーニングに特化しています。

基礎疾患や持病を考慮したトレーニングプログラムの作成はもちろんのこと、お客様がご自身の成長具合を確認しやすいようなトレーニングのカルテも毎回お配りしています。「成長具合が確認しやすくてモチベーションをキープしやすい」「次の目標を立てやすい」と、とても好評です。

「自分の歩行姿勢に不安を感じてきた」
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そんな方は、渋谷エリアでパーソナルトレーニングを実施している「Recover Gym」をよろしくお願いします！