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間違った姿勢を続けていることで、あなたの身体には大きな影響を及ぼします。
座る・立つ・歩くなど、何をするにしても必ず意識しなければならないのが姿勢。間違った姿勢をしていることで、筋肉や関節への負荷の増加、バランスの喪失、間違った歩行は筋肉や関節への負荷増、バランスの喪失、エネルギー効率の低下、さらには全身的な影響を及ぼすこともあります。
どの年齢の人においても、姿勢はとても重要な問題です。小さい頃から姿勢が悪い人は大人になっても姿勢が悪いことが多いので、早いうちに改善しなければなりません。
そこでこのページでは、理想の姿勢や間違った姿勢を続けることが身体に及ぼす悪影響、家でも実践できる姿勢改善トレーニングなどを紹介します。
「姿勢改善をして綺麗な姿勢を手に入れたい」
そう思っている方にとっては必見の内容なので、ぜひ最後までご覧ください。
自分の姿勢は大丈夫?正しい姿勢をチェックしてみましょう!
まずは、自分の姿勢が正しい姿勢とどれくらい異なるかチェックしてみましょう。最初に間違った姿勢を続けることによって及ぼされる悪影響から紹介します。
間違った姿勢を続けることによる悪影響
間違った姿勢とひとくちに言ってもその形はさまざまですが、どれも共通して言えるのは「身体の一部に極端な負担がかかっている」ことです。膝やその他の関節や身体の部位に負担が一極集中してかかっていると、トラブルが起きやすくなります。
また、姿勢が悪いと効率的に呼吸ができなくなってしまい、身体の中に十分な酸素が供給されなくなります。それが原因となって自律神経が乱れたり、疲れが取れにくくなったりなどの、一見すると姿勢とは関係が無いような部分にまで悪影響を及ぼします。
他にも、姿勢はメンタル面にも悪影響を及ぼすと言われています。背筋をピンと伸ばして綺麗な姿勢をしながら落ち込んでいる人はなかなかいないように、悪い姿勢をしていると、おのずと気分が落ち込んでいってしまうのです。
前屈みになって丸まった姿勢をしていると気持ちは落ち込みやすくなってしまいますが、背筋を伸ばして胸を張って正しい姿勢をしていると、前向きな気持ちになって、晴れやかな気分になってきます。
このように、姿勢は身体とメンタルの2つの点において大きな影響をもたらしています。
そのため、間違った姿勢をしている人は今すぐに、姿勢改善をしなければなりません。
正しい姿勢(立ち方)
正しい立ち姿勢は、耳と肩と骨盤の横の出っ張りとくるぶしが一直線になるような姿勢です。自分で一直線になっているかどうかはわかりにくいので、以下に紹介するセルフチェックしてみましょう。
セルフチェックはとても簡単で、壁にかかと・お尻・肩・頭・ふくらはぎを付けて立ってみるというものです。
その状態で腰と壁に手のひらがギリギリ1枚入るくらいの隙間があると、良い姿勢をしていることになります。逆に、手のひらが入らなかったり、どこか壁に付かないポイントがあったりすれば、それは姿勢が悪い証拠です。
肩が壁に付かない人は猫背や巻き肩の可能性が高く、ふくらはぎが付かない人は骨盤が歪んでいる可能性が高いです。
正しい姿勢(座り方)
座り方の正しい姿勢は、立ち方同様に耳・肩・腰が一直線になるようにすることです。このときのポイントは、背もたれにもたれかからないようにすることです。
正しい綺麗な姿勢で座り続けると疲れてしまうこともあるかもしれませんが、それは正しい姿勢で座る筋肉が少ないためです。毎日少しずつ正しい姿勢を意識して座る時間を長くすることで、正しい綺麗な座り方をマスターできるようになります。
パソコン作業などで猫背を続けていると、肩に負担がかかり、慢性的な頭痛や肩こりの原因にもなります。これらの症状に悩んでいる方は、間違った姿勢が原因である可能性が高いので、今すぐにご自身の座り方をチェックしてみましょう。
日常でも取り入れられる姿勢改善
ここでは、日常ですぐに取り入れられる姿勢改善トレーニングを紹介します。
猫背の改善トレーニング
猫背の改善をするためには、主に背筋を鍛えるトレーニングをすることがおすすめです。背筋を鍛えることで身体を後ろ向きに引っ張る力が身につくので、身体が前屈みにならず、綺麗な背筋を保てるようになります。
背筋のトレーニングはさまざまありますが、バックエクステンションが挑戦しやすいためおすすめです。背筋トレーニングと聞いてよく想像されるものです。
まず、うつぶせになって顔を前に向けて両手を耳元に上げます。その状態で背筋を使って上半身を持ち上げる運動をゆっくりと繰り返します。
このときのポイントは、上半身を持ち上げるときに肩甲骨を引き寄せることです。猫背の人は肩甲骨周りの筋肉が衰えていることが多いので、より高い猫背改善の効果を期待できます。
姿勢改善にはパーソナルトレーニングがおすすめ!その理由は?
上記では家でもできる姿勢改善トレーニングを紹介しましたが、少しでも早く効率的に姿勢改善をしたい場合は、パーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。
しかし「姿勢改善のためだけにパーソナルトレーニングを受けないといけないの?」と思う方もいるかもしれません。
そこでここでは、姿勢改善にパーソナルトレーニングをおすすめする理由を紹介します。
プロから直接姿勢改善のアドバイスをしてもらえる
姿勢改善のためにパーソナルトレーニングを受けることをおすすめする1番の理由は「プロから直接姿勢改善のアドバイスをもらえる」ことです。
自分で姿勢改善をしようと思うと、効率の悪い方法だったり間違った姿勢改善の方法を実践してしまったりするかもしれません。効率が悪いだけなら良いですが、間違った方法で実践してしまうと、最悪の場合は身体のトラブルを引き起こす可能性もあります。
そこで姿勢改善のパーソナルトレーニングを受けることで、最短距離でかつ確実に姿勢改善を実現できるトレーニング方法を実践できるようになります。
少々お金はかかりますが、それでもプロの指導のもとで姿勢改善ができる方法を身につけることをおすすめします。
わからないことがあってもすぐに聞ける環境が整っている
パーソナルトレーニングを受けていれば、指導担当のトレーナーにわからないことをいつでも質問できる環境を手に入れられます。
普段のトレーニングで気になることはもちろん、姿勢改善以外にも理想のボディメイクをするための食習慣など、トレーニングのプロに直接気になることが聞けるようになるのです。
もしこれが1人でトレーニングをする場合だと、インターネットで間違った情報を鵜呑みにしてしまい、最悪の場合は身体に悪影響を及ぼしてしまう可能性もあります。
間違った情報を手にしてしまわないためにも、姿勢改善をしたい場合には、パーソナルトレーニングを受けてみることをおすすめします。
姿勢改善のパーソナルトレーニングなら渋谷のRecover Gymで!
「姿勢改善のパーソナルトレーニングが気になる!」
そんな方は、渋谷のパーソナルトレーニング「Recover Gym」の利用をご検討ください。
Recover Gymは40代以上の中高年に向けたパーソナルトレーニングを渋谷エリアで行っており、ボディメイクを目的としていわゆる「筋トレ」だけではなく、要介護の予防や要介護認定を今より軽くすることを目標としたトレーニングも行っています。
在籍スタッフは全員トレーニングのプロであるだけではなく、デイサービスセンターでの介護士経験や看護師資格を保持している、シニア向けパーソナルトレーニングに特化したプロです。
基礎疾患や持病を考慮したトレーニングプログラムの作成はもちろんのこと、お客様がご自身の成長具合を把握しやすいようなトレーニングのカルテも毎回お配りしています。
「成長具合が確認しやすくてモチベーションをキープしやすい」「次の目標を立てやすい」と、とても好評です。
「そろそろ姿勢改善をしないと不安になってきた」
そんな方は、渋谷エリアでパーソナルトレーニングを実施している「Recover Gym」をよろしくお願いします!
Access
渋谷駅から徒歩7分
Recover Gym
住所 | 〒150-0036 渋谷区南平台町2-6 南平台ヒルス 2階 Google MAPで確認する |
---|---|
電話番号 |
03-6712-7274 |
営業時間 | 9:00~22:00 |
定休日 | なし |
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