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M様親子

遠方からありがとうございました😊
中学生の娘さんが、ふくらはぎがパンパンに張っているというお悩みがありましたので、今回は皆さまに下半身のお尻・モモ裏、全体のストレッチ動画を共有いたします♩

🦶【ふくらはぎがパンパンな人の共通点】
ただマッサージしてるだけでは、実は逆効果なのです。

🔍 原因は…
✅ 大臀筋・腿裏（ハムストリングス）が使えていない
✅ 股関節が硬くて“代償動作”が起きている
✅ 重心が前に傾いて、ふくらはぎに負担が集中している

👣 改善のための3ステップ

① 股関節をゆっくり伸ばすストレッチ
→ 太ももの裏がガチガチだと、お尻や脚の動きが悪くなって、ふくらはぎに余計な負担がかかります。
まずは「前にかがむ」「足を伸ばして前屈する」ようなストレッチから始めましょう。

② 足の裏〜かかとのほぐし
→ 足の裏が固くなってると、ふくらはぎまでガチガチに。
テニスボールやゴルフボールで、足の裏をコロコロするだけでも効果的です。
かかと周りやアキレス腱も手で軽くさすってあげると◎

③ お尻の筋肉を目覚めさせる運動
→ 本来ふくらはぎがやらなくていい仕事を、お尻がサボってるせいで押しつけられてる状態。
「ヒップリフト（仰向けでお尻を持ち上げる運動）」などで、お尻をしっかり使う練習をしていきましょう！

お風呂上がりにぜひ親子でやってみてくださいね😌🙌

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