【あなたはどこまでできる？デッドバグLEVEL1〜4】

query_builder 2026/09/25
【あなたはどこまでできる？デッドバグLEVEL1〜4】

デッドバグは、腹横筋などのお腹の深い筋肉を使い、手脚を動かしても腰や骨盤がブレない体幹をつくるトレーニングです。

期待できる効果は、

・体幹の安定
・反り腰改善
・姿勢を保つ力を高める
・日常生活において腰への負担を減らす
・スクワットやベンチプレスなどのトレーニングフォームを安定させる

LEVEL1
対角の手脚を伸ばす

LEVEL2
手のひらにプレート乗せて、腕を安定させる

LEVEL3
ゴムチューブの抵抗に負けず、腕を垂直にキープ

LEVEL4
両手・両脚を同時に伸ばす

大切なのは、難しいレベルに挑戦することではなく、腰を反らさずにできるレベルを選ぶこと。

息を吐いて肋骨を下げ、お腹に力を入れたままゆっくり動かしましょう。

まずは左右5回ずつから！

あなたはLEVELいくつまでできましたか？
保存して、お家で挑戦してみてください😊
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